Muchas veces, las personas no saben que solo con pequeñas
cosas podemos marcar la diferencia en nuestras vidas, por ejemplo si nos pusiéramos
bloqueador solar todos los días y según las indicaciones que vienen en el
envase, podríamos estar ahorrándonos miles de dólares en tratamientos para el cáncer
de piel. Pero las personas solemos decir que es difícil y no nos damos cuenta
de que mejoran no solo nuestra calidad de vida, sino también nos ayudan a
sentirnos bien y evitarnos costosas enfermedades.
Algunas de las recomendaciones más fáciles y oportunas son:
- Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
- Consumir una dieta saludable y equilibrada
- No fumar
- No consumir alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
- Cuidar los dientes
- Utilizar los medicamentos recetados por el médico según las instrucciones
- Controlar la hipertensión arterial
- Seguir buenas prácticas de seguridad
Ejercicio:
El ejercicio es muy importante
para mantenernos saludables. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y
los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar
mejor el sueño y alivia la depresión. Pero nunca debes olvidar consultar con tu
médico de preferencia acerca de un plan de ejercicios que no sean demasiado
forzosos para tu salud.
Tabaquismo:
Una de cada cinco muertes cada
año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo. La exposición indirecta
al cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La
exposición indirecta al tabaco también está ligada con enfermedades cardíacas.
Alcoholismo:
El consumo de alcohol altera
muchas funciones cerebrales. Afecta en primera lugar a las emociones, el
pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el
control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas
y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber
con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
Además de que el alcoholismo produce las
siguientes enfermedades:
- Enfermedades del hígado y del páncreas
- Cáncer y otras enfermedades del tubo digestivo
- Daño al miocardio
- Daño cerebral
Dieta equilibrada:
Una alimentación saludable se
rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional,
pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente.
El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40
kilocalorías por hilo de peso.
Higiene:
Una higiene adecuada evita muchos
problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El
concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que
afecta también al ámbito doméstico.
Actividad social:
Las relaciones sociales son un
aspecto fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia, para un
envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a un deterioro
gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la
incapacidad física y la demencia.
